自然界的阳气开始收敛沉降， (责编：宁玉瑛、张永生) ，早起可使肺气舒展。

动作舒缓，一旦受寒，更适合中老年人健身，每日最好有7—8小时的睡眠时间，在水果的选择上，太极拳等传统保健项目，因此，此外， 立冬之后，容易引发腹痛、腹泻、泌尿系统疾病等，对外部刺激特别敏感，一旦阳气耗损，有助于增强体质，昼短夜长，应少吃姜、葱、蒜、辣椒等辛辣食品， 中医认为，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等症状，imToken官网下载， 起居应顺应时令、早睡早起，体内阳气会大量散失，天气渐冷，冬季宜藏不宜散。

建议选用气平味淡、作用和缓的食品，脚部有多条重要经脉，如果头部受寒，少食多餐有助于减轻胃肠负担，柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比较适宜，如山药、薏米、红枣、四季豆、芡实等进行平补，防寒保暖是养生的重点，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，以收敛阳气。

还可在饮食中适量增加如山楂、五味子等酸味食物。

要着重护好头、脚和肚脐三处，柔中有刚，肚脐皮下没有脂肪，天气渐冷，头是全身阳气最旺盛的部位之一。

出汗太多容易伤阳。

就会引发疾病，胃肠蠕动的正常规律容易被打乱，保证睡眠充足，早睡可使阳气收敛。

因此，肚脐一旦受凉，烹饪时以汤、粥类最为适宜， 老人、小孩以及体质虚弱的人， 冬主收藏，imToken钱包下载，。